Witam , potrzebuje pomocy . Chce zacząć walkę z kg .Od kliku dni pogłębiam wiedze na temat redukcji. Obecnie ważę 92 kg chce schudnąć do 75 kg to mój główny cel żeby czuć się dobrze w swoim ciele. Kilka razy próbowałam 2 lata temu udało się dzięki ćwiczeniom i lepszej diecie .Teraz jakoś sama sobie [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: kaloryfer Staż treningowy na słowni: 0.8 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): *2 hantle - 10kg *sztangielka - 18kg *rower górski Dieta: Ogólnie: Napoje - bez cukru zero słodyczy, fastfoodów Najczęściej mięso gotowane [...]
[...] 18 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: będzie boks + basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na chwilę obecną w domowym zaciszu, 2 hantle, drążek Dieta: Na wyeliminowanie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mieśniowej. [...]
[...] ze sztuk walki. Na początku dieta "z głowy" pt; "mniej żryj" ;) . Po roku wobec braków efektów (4 kg mniej) poszedłem do dietetyka. Zmiana diety na bardziej surową, stop z siłownia za to bieżnia 3 razy w tygodni po minimum 60 minut. Przeplatane z treningami walki 2 razy w tygodniu. Do tego białka wszelakie i spalacze przed. I pewnie jakoś by to [...]
[...] Cel treningowy: masa / rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko pare miesiacy cwiczen w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna (rozpiętki,prasa do nóg,wyciąg) gryf prosty i mocno łamany,hantle,70kg obciążenia,drążek Dieta: niedługo będzie [...]
[...] więc wychodzi to mniej więcej tak: białako - 39%, 260 g, 1040 kcal węgle - 31%, 209 g, 837 kcal tłuszcz - 30%, 90 g, 810 kcal Moja aktywność wygląda mniej więcej tak: siłownia 4x w tygodniu (1,5-2h) rower praktycznie codziennie ( dystans 30 km i więcej, nigdy poniżej 30 km maksymalnie około 160km w dzień nie treningowy i wolny od pracy) [...]
Witam! Przez ostatnie 2-3 miesiące pracowałem na poniższym planie treningowym. Pragne dodac, ze były to pierwsze miesiace moich spotkań z siłownią.Dokładnie trudno mi sprecyzować, czy przyniósł on jakieś zmiany, gdyż przez pewien czas nie jadłem wystarczająco dużo. Słyszałem, że plan po pewnym czasie powinien zostać zmodyfikowany. Nie jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż mam 15 lat i jakiś czas temu zacząłem przygodę z siłownią. Zakupiłem sobie ławeczkę ze sztangą, hantelki znalazłem w garażu, kiedyś używał ich ojciec. Do dyspozycji mam też drążek. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę sobie tak czasami, do tej pory robiłem to nieregularnie i bez planu treningu. No to postanowiłem sobie jakiś zrobić. Waże około 70kg [...]
[...] pomoc. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko czego dusza zapragnie Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 27 Waga: 65 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, wyciąg, drążek, obciążenia Dieta: Niska ilość węglowodanów, wysoka białka i "zdrowych tłuszczy" Przeciwskaznania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa: 74 cm Obwód klaty: 87 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia, od czasu do czasu bieganie 20 minutowe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
[...] : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek Dieta : moja własna :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Mój dotychczasowy [...]
[...] Obwód talii: 79 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 45 min dziennie przeważnie w godzinach 15.00-16.00 Odżywianie: Przed rozpoczęciem treningu jadłem wszystko co było w lodówce i nie tylko : sery (najczęsciej [...]
[...] spożywanych węglowodanów: 180 Ilość spożywanych tłuszczów: 40 Opis przebytych cykli sterydowych: winstrol x20 wrzesień winstrol x20 czerwiec Trening: 5x w tygodniu siłownia 4x bieganie 2x basen Cel cyklu: redukcja tłuszczu, przyrost mięśni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: kilka dni Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] 192 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 4miesiace na siłowni powaznie Uprawiane inne sporty: muay thai,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka : sztanga/sztangielki/drazek Dieta: niby jest ,choc ciezko z nia... czas.... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] 172 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: rozrywkowo piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, sztanga hantelki, 320 kg obciążeń, drążek, modlitewnik Dieta: staram się jeść jak najwięcej białka i jak najmniej cukrów [...]
[...] ocencie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ful sprzet Dieta: jakas jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna pudziana czy jakos tak
[...] Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: troche jest Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skośna/płaska, sztangi, modlitewnik, hantle i drążek Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko
Witam! Poniżej częściowo wypełniona ankieta i najważniejsze dane Dużo ominęłam ponieważ nie mam stałego dziennika ani regularnych posiłków, to samo tyczy się treningów. Dlatego się do Was zwracam. Polecacie wykupienie diety oraz treningu np. na potreningu.pl ? Wzięcie trenera? Samego dietetyka? A może pozbieranie informacji i wystarczy ułożyć [...]
